スクワットはどんな効果があるのでしょうか。
スクワットは、膝を曲げ伸ばし上体を上下させる運動です。
スクワットは腕立てや腹筋のように、比較的誰でもしっているトレーニングの1つです。
しかも、筋肉にさほどの負荷をかけませんので、毎日やっても大丈夫な筋トレです。
スクワットはポピュラーな筋トレですが、意外と効果がある筋トレなのです。
スクワット1回の消費カロリーは体重や性別や年齢によりけりですが、体重55キログラムの20代の女性で1回0.4キロカロリーです。
10回で4キロカロリーの消費ということになります。
4キロカロリーだと駅の階段を上ったくらいのカロリー消費量になります。
スクワット1回あたりの消費カロリーはさほど大きい訳ではありません。
しかし、全体の筋肉の60％といわれる下半身の筋力がアップしますので、基礎代謝が増えます。
基礎代謝が増えれば、カロリーの消費されるようになります。
運動をした時だけでなく、その後のカロリー消費にも影響を与えます。
スクワットは下半身だけのトレーニングではなく、腹筋や背筋や腕の筋肉も同時にトレーニングすることが出来ます。
また、太ももの筋肉が鍛えれれますので、足全体が引き締まるようになります。
スクワットにはこのような効果が期待できますので、きちんとしたやり方で、コツコツこなしてゆきたいですね。